ऑनलाइन कक्षाओं के दौरान आंखों की देखभाल कैसे करें

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आज के बच्चों के लिए, तकनीक का उपयोग करना स्वाभाविक रूप से सांस लेने के रूप में आता है। चाहे वह कंप्यूटर, टैबलेट, मोबाइल फोन या गेमिंग कंसोल हो, हमारे बच्चे इन उपकरणों को हमसे ज्यादा तेजी से चलाना सीखते हैं। इन उपकरणों पर बढ़ती निर्भरता के बावजूद, दुख की बात है कि कुछ नकारात्मक प्रभाव भी हैं जैसे कि लत और आंख की समस्याएं। हम आपके लिए ऑनलाइन कक्षाओं के दौरान आंखों की देखभाल के टिप्स लेकर आए हैं।

लॉकडाउन ने आभासी (वर्चुअल) स्कूल कक्षाओं के साथ समस्या को और अधिक जटिल कर दिया है, जिससे युवा आंखों के स्क्रीन समय को कम करना मुश्किल हो गया है। ऐसे परिदृश्य में, आपके और मेरे जैसे माता-पिता लगातार अपने दीर्घकालिक ऑप्टिक स्वास्थ्य और अपनी आँखों पर तनाव के बारे में चिंतित हैं।

कंप्यूटर स्क्रीन और आपकी आंखें

यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर के सामने काम करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपकी आँखें थकी हुई, सूखी, या खुजली वाली हैं। एक बार में घंटों तक स्क्रीन पर घूरना आपकी नज़र में एक टोल ले सकता है। आप चिंता कर सकते हैं कि आप स्थायी रूप से अपनी आंखों को नुकसान पहुंचा रहे हैं, या आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि असुविधा से निपटने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

ऑनलाइन कक्षाओं के दौरान नेत्र देखभाल की युक्तियाँ

निम्नलिखित कुछ सुझाव हैं जो आंखों पर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के दुष्प्रभाव को कम करने में मदद करेंगे।

1. लैपटॉप / टैबलेट का उपयोग करें

मोबाइल आपकी आंखों में अधिक खिंचाव पैदा करते हैं क्योंकि वे छोटे होते हैं जिससे आपकी आंखों के लिए उस छोटे पाठ को पकड़ना कठिन हो जाता है। चूंकि लैपटॉप की तुलना में फोन की स्क्रीन छोटी होती है, इसलिए आपको उन्हें करीब से देखना होगा, जो आपकी आंखों के लिए अधिक बुरा प्रभाव डालता है।

2. स्क्रीन चमक समायोजित करें

कंप्यूटर मॉनिटर वर्षों में उपस्थिति और डिजाइन में सुव्यवस्थित हो गए हैं। सबसे बड़ी सुधार में से एक एलसीडी स्क्रीन के अलावा था, जो कि पुराने CRT मॉनिटर की तुलना में आंख को अधिक भाता है। हालांकि, इसकी चमक का मतलब है कि साइड इफेक्ट्स हैं जो आंखों के तनाव और सिरदर्द को जन्म दे सकते हैं। कीमती बैटरी जीवन को बचाने के अलावा, आप अपनी दृष्टि और अपनी पवित्रता दोनों को बनाए रखने के लिए अपनी स्क्रीन की चमक को कम कर सकते हैं।

3. कमरे में प्रकाश समायोजित करें

अपने कार्यक्षेत्र को पर्याप्त रूप से प्रकाश दें। हालांकि चमकदार रोशनी से आंखों की रोशनी खराब हो जाती है, इसलिए अंधेरे कमरे में काम करना पड़ता है। सुनिश्चित करें कि आपके कमरे में आपके कंप्यूटर स्क्रीन की चमक के बराबर है। इंकंडेसेंट लाइटिंग व्यवस्था का उपयोग करें और उच्च तीव्रता वाले लैंप से बचें, जो छाया डालते हैं और चमक पैदा करते हैं। अंधेरे, छाया वाले क्षेत्रों के बिना समान चमक बनाने के लिए अपने कार्य केंद्र के दोनों ओर एक मंद प्रकाश रखें।

4. 20-20-20 नियम

20-20-20 के नियम में कहा गया है कि स्क्रीन का उपयोग करते हुए बिताए गए प्रत्येक 20 मिनट में, आपको ऐसी चीज़ को देखने की कोशिश करनी चाहिए जो कुल 20 सेकंड के लिए आपसे 20 फीट दूर हो। सटीक होना महत्वपूर्ण नहीं है आपको बस अपने से कुछ दूर पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करनी चाहिए। एक वस्तु पर एक खिड़की से बाहर देखने पर विचार करें जो दूर लगती है, जैसे कि एक पेड़ या सड़क के पार एक इमारत। यदि आप एक छोटी सी जगह में काम कर रहे हैं, तो सड़क पर या एक बड़े क्षेत्र में चलने की कोशिश करें जहाँ आप अपनी आँखें आराम कर सकें।

5. आवर्धन

कई कंप्यूटर उपयोगकर्ता असुविधा के बावजूद अपनी सेटिंग्स को 100% ज़ूम पर रखेंगे। अधिक आरामदायक होने पर अपने ज़ूम को बढ़ाकर 150% या इससे अधिक करें। डॉक्यूमेंट टाइप करते समय, टाइप करते समय एक बड़े फॉन्ट साइज़ को सेट करने पर विचार करें और जब आप अपना काम पूरा कर लें तो इसे उसके मानक आकार तक घटा दें। यह न केवल आपकी आंखों पर कम टाइपिंग करेगा, बल्कि आपके काम को संपादित करना भी आसान होगा।

6. कंप्यूटर स्क्रीन को साफ करें

सभी स्क्रीन इलेक्ट्रिकल चार्ज बनाते हैं। धनात्मक और ऋणात्मक आवेश मैग्नेट की तरह काम करते हैं, उनकी सतहों पर धूल (और अन्य कणों) को खींचते हैं। लेकिन धूल हमेशा नहीं बैठती।

समान आवेश वाले कण एक दूसरे को दूर धकेलते हैं। उदाहरण के लिए, सकारात्मक रूप से चार्ज किए गए स्क्रीन डस्ट, स्क्रीन से दूर एक ही चार्ज के साथ फ्लोटिंग डस्ट को धक्का देते हैं। परिणाम आपकी आंखों की ओर तैरते कणों की एक अदृश्य धारा बनती है।

सप्ताह में कम से कम एक बार अपने कंप्यूटर स्क्रीन को साफ करने की आदत डालें।

7. मॉनिटर की सही स्थिति

आपके कंप्यूटर मॉनीटर की स्थिति आपकी आंखों की ऑय स्ट्रेन को बढ़ा सकती है। यह महत्वपूर्ण है कि इसे आपकी आंखों से उचित दूरी पर तैनात रखा जाए। वैकल्पिक रूप से, आपकी कंप्यूटर स्क्रीन आंखों के स्तर से लगभग 15 से 20 डिग्री नीचे (लगभग 4 या 5 इंच) होनी चाहिए जैसा कि स्क्रीन के केंद्र से और आंखों से 20 से 28 इंच तक मापा जाता है।

Screen Position

8. सही मुद्रा

चूंकि आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कुर्सी का प्रकार अलग-अलग होगा, निम्नलिखित मानदंडों को ध्यान में रखने की कोशिश करें:

• आपके ऊपरी पैर कुर्सी के नीचे की तरफ सपाट होने चाहिए।
• आपके निचले पैरों को घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए।
• आपके पैर आपके निचले पैरों पर 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए।
• आपकी पीठ आपके पैरों के संबंध में 100 से 135 डिग्री के बीच होनी चाहिए।
• अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं के पास टिकाना चाहिए।
• आपके कंधों और गर्दन को आराम देना चाहिए।
• आपकी आँखें स्ट्रेच, क्रेन, या आपकी गर्दन या आपकी आँखों को तनाव रहित किए बिना स्क्रीन को आराम से देखने में सक्षम होना चाहिए।

Sitting Posture

9. स्वस्थ आहार लें

स्वस्थ आहार बनाए रखें। ओमेगा -3 फैटी एसिड, ल्यूटिन, जिंक और विटामिन सी और ई जैसे पोषक तत्व आंखों से संबंधित दोषों को कम करने में मदद करते हैं। उन्हें पाने के लिए, अपनी प्लेट को भरें:

• हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक
• नट्स, बीन्स, और अन्य गैर-मांस प्रोटीन स्रोत
• संतरे, और अन्य खट्टे फल या रस

10. खूब पानी पिएं

यदि आप निर्जलित हैं, तो आपके सभी अंग पीड़ित हैं – जिसमें आपकी आंखें भी शामिल हैं। निर्जलीकरण के लक्षणों में सिरदर्द और हल्की-सी उदासी शामिल है, जबकि शरीर अपने तरल उत्पादन को प्रतिबंधित करने का भी प्रयास करता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर आँखों को ठीक से चिकना करने के लिए पर्याप्त आँसू पैदा करना बंद कर देता है, जिससे ड्राई आई सिंड्रोम और आँखों में खिंचाव होता है।

11. अंतिम लेकिन किसी से कम नहीं – नींद

अच्छी नींद निश्चित रूप से आपकी आंखों के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाती है। नींद के दौरान, आपकी आंखों को ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं होती है, आपका शरीर प्राकृतिक आँसू की आपूर्ति को फिर से भर देता है जो उन्हें हाइड्रेटेड रखता है। इसका मतलब है कि यदि आप प्रति दिन 7+ घंटे की नींद लेते हैं तो आप दिन के दौरान सूखी आँखों से बचने की अधिक संभावना रखते हैं।