• Home
  • /
  • Blog
  • /
  • كيف تعتني بالعيون أثناء الدروس عبر الإنترنت

كيف تعتني بالعيون أثناء الدروس عبر الإنترنت

كيف تعتني بالعيون أثناء الدروس عبر الإنترنت

This post is also available in: English (الإنجليزية) हिन्दी (الهندية)

بالنسبة للأطفال اليوم ، يأتي استخدام التكنولوجيا بشكل طبيعي مثل التنفس. سواء كانت أجهزة كمبيوتر أو أجهزة لوحية أو هواتف محمولة أو وحدات تحكم الألعاب ، يتعلم أطفالنا تشغيل هذه الأجهزة بشكل أسرع منا. على الرغم من الاعتماد المتزايد على هذه الأجهزة ، للأسف هناك بعض الآثار السلبية مثل الإدمان ومشاكل العين. نقدم لك نصائح للعناية بالعيون أثناء الدروس عبر الإنترنت.

أدى الإغلاق إلى تفاقم مشكلة فصول المدارس الافتراضية ، مما يجعل من الصعب بشكل متزايد تقليل وقت الشاشة للعيون الصغيرة في مثل هذا السيناريو ، يشعر الآباء ، مثلك ومثلي بالقلق باستمرار بشأن صحة بصرياتهم على المدى الطويل وإجهاد أعينهم.

شاشة الكمبيوتر وعيناك

إذا كنت تعمل أمام الكمبيوتر طوال اليوم ، فقد تلاحظ أن عينيك تتعب أو تجف أو تشعر بالحكة. التحديق في الشاشة لساعات في كل مرة يمكن أن يؤثر سلبًا على نظرك. قد تشعر بالقلق من أنك تتسبب في تلف عينيك بشكل دائم ، أو قد تتساءل عما يمكنك فعله للتعامل مع الانزعاج.

Eye care tips during online classes

نصائح للعناية بالعيون خلال الفصول الدراسية عبر الإنترنت

فيما يلي بعض النصائح التي ستساعد في تقليل الآثار السيئة للأجهزة الإلكترونية على العين.

1. استخدم أجهزة الكمبيوتر المحمولة / الأجهزة اللوحية

تخلق الأجهزة المحمولة مزيدًا من الضغط على عينيك لأنها أصغر حجمًا مما يجعل من الصعب على عينيك الإمساك بهذا النص الصغير. نظرًا لأن شاشات الهاتف أصغر مقارنةً بشاشات أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، يجب عليك النظر إليها عن كثب مما يتسبب في مزيد من الآثار السيئة لعينيك.

2. ضبط سطوع الشاشة

أصبحت شاشات الكمبيوتر مبسطة في المظهر والتصميم على مر السنين. كان أحد أكبر التحسينات هو إضافة شاشة LCD ، والتي تعد أكثر إرضاءً للعين مقارنةً بشاشات CRT القديمة. ومع ذلك ، فإن سطوعها يعني وجود آثار جانبية يمكن أن تؤدي إلى إجهاد العين والصداع. يمكنك خفض سطوع الشاشة للحفاظ على بصرك وسلامة عقلك ، بالإضافة إلى الحفاظ على عمر البطارية الثمين.

3. ضبط الضوء في الغرفة

قم بإضاءة مساحة العمل الخاصة بك بشكل مناسب. على الرغم من أن الضوء الساطع يؤدي إلى تفاقم إجهاد العين ، فإن العمل في غرفة مظلمة أيضًا يؤدي إلى تفاقمها. تأكد من أن غرفتك متساوية في السطوع مع شاشة الكمبيوتر. استخدم الإضاءة المتوهجة وتجنب المصابيح عالية الكثافة التي تلقي بظلالها وتخلق الوهج. ضع ضوءًا خافتًا على جانبي محطة العمل الخاصة بك لإنشاء سطوع متساوٍ بدون مناطق مظلمة ومظللة.

4. قاعدة 20-20-20

تنص القاعدة 20-20-20 على أنه كل 20 دقيقة تقضيها في استخدام الشاشة ، يجب أن تحاول النظر بعيدًا عن شيء يبعد 20 قدمًا عنك لمدة 20 ثانية. أن تكون دقيقًا ليس هو المفتاح. يجب أن تحاول فقط التركيز على شيء بعيد عنك. ضع في اعتبارك النظر من نافذة إلى شيء يبدو بعيدًا ، مثل شجرة أو مبنى عبر الشارع. إذا كنت تعمل في مساحة صغيرة ، فحاول المشي في الهواء الطلق أو في منطقة أكبر حيث يمكنك إراحة عينيك.

5. تكبير

سيحتفظ العديد من مستخدمي الكمبيوتر بإعداداتهم عند التكبير بنسبة 100٪ على الرغم من عدم الراحة. قم بزيادة التكبير إلى 150٪ أو أعلى إذا كان ذلك أكثر راحة. أثناء كتابة مستند ، ضع في اعتبارك تعيين حجم خط كبير أثناء الكتابة ثم قم بتقليله إلى حجمه القياسي عند الانتهاء من عملك. هذا لن يجعل الكتابة أقل إرهاقًا على عينيك فحسب ، بل سيكون تحرير عملك أسهل أيضًا.

6. تنظيف شاشة الكمبيوتر

جميع الشاشات تولد شحنات كهربائية. تعمل الشحنات الموجبة والسالبة مثل المغناطيس ، حيث تسحب الغبار (والجزيئات الأخرى) إلى أسطحها. لكن الغبار لا يهدأ دائما.

تدفع الجسيمات التي تحمل نفس الشحنة بعضها البعض بعيدًا. على سبيل المثال ، يدفع غبار الشاشة المشحون إيجابياً الغبار العائم بنفس الشحنة بعيدًا عن الشاشة. والنتيجة هي تدفق غير مرئي من الجسيمات العائمة باتجاه عينيك.

اعتد على تنظيف شاشة الكمبيوتر مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

7. الموقف الصحيح مراقب

يمكن أن يضيف موضع شاشة الكمبيوتر إلى إجهاد عينك. من المهم أن يتم وضعه على مسافة مناسبة بعيدًا عن عينيك. على النحو الأمثل ، يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر أقل من 15 إلى 20 درجة تحت مستوى العين (حوالي 4 أو 5 بوصات) كما تم قياسها من مركز الشاشة و 20 إلى 28 بوصة من العين.

Eye care tips during online classesScreen Position

8. الموقف الصحيح

نظرًا لأن نوع الكرسي الذي تستخدمه سيختلف ، فحاول أن تضع المعايير التالية في الاعتبار:

  • يجب أن تكون ساقيك العلويتان مسطحتين مقابل قاع الكرسي.
  • يجب أن تشكل ساقيك السفلية زاوية 90 درجة عند الركبتين.
  • يجب أن تكون قدميك بزاوية 90 درجة مع أسفل رجليك.
  • يجب أن يكون ظهرك بين 100 و 135 درجة بالنسبة إلى ساقيك.
  • يجب وضع ذراعيك بالقرب من جانبيك.
  • يجب إرخاء كتفيك ورقبتك.
  • يجب أن تكون عيناك قادرة على رؤية الشاشة بشكل مريح دون الحاجة إلى التمدد أو رفع أو إجهاد رقبتك أو عينيك.

Eye care tips during online classesSitting Posture

9. صحة النظام الغذائي الخاص بك

حافظ على نظام غذائي صحي. تساعد العناصر الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية واللوتينوالزنك وفيتامين C و E في تقليل العيوب المتعلقة بالعين. للحصول عليها ، املأ طبقك بـ:

  • الخضار الورقية مثل السبانخ
  • المكسرات والفاصوليا وغيرها من مصادر البروتين غير اللحوم
  • البرتقال والحمضيات والعصائر الأخرى

10. اشرب الكثير من الماء

إذا كنت تعاني من الجفاف ، فإن جميع أعضائك تعاني – بما في ذلك عينيك. تشمل أعراض الجفاف صداعًا ودوارًا خفيفًا ، بينما يحاول الجسم أيضًا تقييد إنتاجه من السوائل. وذلك لأن الجسم يتوقف عن إنتاج ما يكفي من الدموع لترطيب العين بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى متلازمة جفاف العين وإجهاد العين.

11. أخيرًا وليس أقلها – النوم

النوم الجيد يفيد صحة عينيك بالتأكيد. كما هو الحال أثناء النوم ، لا تحتاج عيناك إلى التركيز ، فالجسم يجدد إمداد الدموع الطبيعية التي تحافظ عليها رطبة. هذا يعني أنه من المرجح أن تتجنب جفاف العين أثناء النهار إذا حصلت على 7 ساعات من النوم كل ليلة.

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>